РАБОТА МОЕЙ МЕЧТЫ

Чувствую, мыслю, разумею!

15 Октябрь2011

Сделаем тело более сексуальным )))

Физическая нагрузка всегда приятнее кефирных или капустных дней. Но только не выбирайте тупой бег или одни отжимания. В любом городе имеются спортивные залы, где можно заняться йогой, танцами, силовыми или аэробными тренировками, пилатесом и др… Ну. А еслил нет у вас пока возможности приобрести абонемент или далеко от дома находится клуб, то все же займитесь физическими упражнениями дома.

Упражнения необходимы в борьбе со стрессом и с лишними сантиметрами. Нижеприведенные упражнения очень эффективны, но они рассчитаны для начального этапа. Для тех, кто совсем не занимается физкультурой, кто очень слаб физически, но решил бороться со своей ленью, недомоганиями неясной этимологии, домашней рутиной… Совмещайте эти упражнения с кардиинтервалами (напр., в тот день, когда вы не делаете упражнения, просто прыгайте на скакалке.) Эти упражнения необходимо делать 3 раза в неделю.

1. Отжимание от стула 3-8 – (через 2 недели увеличить на 2)
2. Отжимание в упоре сзади 3-8 (спиной к стулу, руки к стулу) (через 2 недели увеличить на 2 ед.)
3. Приседания 3-10 (выполнять так, чтобы стопа не отрывалась)
4. Пресс 3-12 (подъем туловища) через неделю увеличить кол-во повторений на 3)
5.Нижний пресс (лежа на полу подъём ног)
6. Подъёмы туловища, лежа на животе 3-8 (увеличить на 2)
7. Смена положения 2-12 (увеличить на 2 через 2 недели)
8.Повороты туловищем 3-20 (можно выполнять сидя)
9. Наклоны с грузом (одна рука за головой, др. с гантелькой) 3-15 (в каждую сторону).

Заниматься необходимо месяц, потом переходить к более сложному этапу с отягощениями. Другой комплекс дам позже, и к этому комплексу сделаю рисунки. Между прочим, упражнения составлены для меня международной чемпионкой и насколько я могу судить, сама она выглядит великолепно!

Комментарии:

(2) к Сделаем тело более сексуальным )))

Оставить комментарий или два